Warum Widerstandsbänder das unterschätzte Trainingsgerät sind
Hanteln, Maschinen, teure Geräte – dabei braucht es für ein effektives Ganzkörper-Workout oft nur ein Set Widerstandsbänder. Kompakt, vielseitig und für jedes Fitnesslevel geeignet. Wir zeigen dir die besten Übungen für zuhause.
Die 6 besten Übungen mit Widerstandsbändern
1. Squats mit Band
Lege das Band über deine Oberschenkel, direkt über den Knien. Führe normale Kniebeugen durch – das Band sorgt für extra Aktivierung der Gesäßmuskeln. 3 Sätze à 15 Wiederholungen.
2. Glute Bridges
Lege dich auf den Rücken, Band über den Hüften. Drücke die Hüfte nach oben und halte 2 Sekunden. Perfekt für Po und untere Rükenmuskulatur. 3 Sätze à 20 Wiederholungen.
3. Seitliche Schritte (Crab Walks)
Band um die Knöchel, leicht in die Knie gehen und seitlich gehen – 10 Schritte links, 10 rechts. Aktiviert die Außenseite der Hüfte und den Po. 3 Runden.
4. Bizeps-Curls
Stehe auf dem Band, halte die Enden in beiden Händen. Curl die Arme nach oben – langsam und kontrolliert. 3 Sätze à 12 Wiederholungen.
5. Schulterpress
Stehe auf dem Band, Enden auf Schulterhöhe halten und nach oben drücken. Trainiert Schultern und Trizeps. 3 Sätze à 10 Wiederholungen.
6. Deadlifts mit Band
Stehe auf dem Band, halte die Enden und beuge dich mit geradem Rüken nach vorne. Trainiert den gesamten hinteren Oberkörper. 3 Sätze à 12 Wiederholungen.
Welche Stärke ist die richtige für mich?
Als Faustregel gilt: Anfänger starten mit extra leicht oder leicht, Fortgeschrittene mit mittel bis schwer. Das AURAFLOW Widerstandsbänder-Set enthält alle 5 Stärken – so kannst du je nach Übung und Fortschritt variieren.
Fazit
Mit diesen 6 Übungen trainierst du deinen gesamten Körper – ohne Fitnessstudio, ohne teure Geräte. 20 Minuten täglich reichen für sichtbare Ergebnisse.